Plan de Alimentaci贸n Saludable 鈥 1600kcal

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Plan de Alimentaci贸n Saludable basado en 1600 calor铆as.

Muy a menudo me escriben por Instagram, preguntando sobre un plan de alimentaci贸n saludable. Algunos piden espec铆ficamente con una cantidad de calor铆as y otros simplemente quieren uno y ya. El tema es que nuestros organismos son distinto, no a todos nos sirve lo mismo. Por esa raz贸n un nutricionista no puede o no debe dar los mismos planes a todo el mundo. En este caso, hoy dar茅 un ejemplo para que puedan guiarse y elaborar uno propio. Cabe destacar que si aplican este ejemplo todos los d铆as, no conseguir谩n un resultado. Esto lo digo por las personas que pueden llegar a pensar que comiendo todos los d铆as lo mismo, perder谩n grasa.

Problemas para Organizarnos 鈥 Plan de Alimentaci贸n Saludable

El primer problema que se nos presenta cuando queremos iniciar un Plan de Alimentaci贸n Saludable. Es el tiempo, y es que la mayor铆a de nuestro tiempo lo ocupamos para otras actividades menos para organizar nuestra alimentaci贸n. No es igual comer un d铆a saludable, que todos los d铆as. Tampoco es igual salir a la calle, trabajo o escuela con tu comida ya preparada, que comprar comida en la calle. Ya que generalmente la comida de la calle suele tener mayor n煤mero de calor铆as, suelen ser preparadas con aceites de baja calidad y costo. Adem谩s de que no sabemos en algunas ocasiones si la persona que la prepar贸, tiene buena higiene. Por esa raz贸n es importante tomar en consideraci贸n el tiempo que se lleva organizar un plan.

Desayuno –
Plan de Alimentaci贸n Saludable

Para el desayuno de un plan de comida saludable basado en 1600 kcal. Te traigo unos pancakes de prote铆na (350 kcal)

Ingredientes:

  • 20g Avena
  • 30g Proteina en Polvo BEST PROTEIN o la que consigas en el mercado
  • 5 Claras de Huevo
  • 1 Banano

Snacks:

Para tu Snack de media ma帽ana, te sugiero una fruta junto a un poco de crema de man铆. (210kcal)

  • 1 Manzana
  • 1.5 Cda de mantequilla de man铆

Almuerzo –
Plan de Alimentaci贸n Saludable

Para el almuerzo te sugiero unas buenas Tortillas o Wraps de Carne. (450 kcal)

  • 2 Tortillas de harina integral
  • 150g Lomo de cerdo Magro asado
  • 100g Vegetales 

Pre-Entreno:

Te sorprender谩s al saber que el pre-entreno no es una ensalada, sino un suplemento. Los suplementos tienen algo de mala fama por temas de costo e industria, sin embargo, no todo es da帽ino. Puedes tomar un vaso de Intenze Workout (0 kcal). De este manera podr谩s entrenar con fuerza y energ铆a, recuerda “un entrenamiento es tan importante como un buen plan de alimentaci贸n saludable”.

Cena –
Plan de Alimentaci贸n Saludable

Para la cena te puedo sugerir un buen Pollo con Verduras y Carbohidrato (400 kcal)

  • 150g Pechuga de Pollo asada
  • 200g Zanahoria
  • 100g Brocoli
  • 100g Ma铆z

Snack Pre-Cama:

En caso de que ustedes sean como yo y deseen un postre antes de dormir. Un cereal m谩s Yogurt Griego una hora antes de dormir, no viene mal (190 kcal).

  • 30g Cherrios
  • 150g Yoghurt Griego Ligth

Recuerda: “un entrenamiento es tan importante como un buen plan de alimentaci贸n saludable”

Para cualquier pregunta al respecto, no dudes dejarnos un comentario. Te responderemos en la brevedad de lo posible.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

6 comentarios en “Plan de Alimentaci贸n Saludable 鈥 1600kcal”

Deja un comentario

驴Quieres recibir m谩s noticias?