Importancia de la suplementaci贸n proteica en el deporte

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Importancia de la suplementaci贸n proteica en el deporte

Una de las cosas que m谩s suelen escuchar los deportistas es que los suplementos proteicos pueden ser da帽inos, e incluso que no siempre es necesario consumirlo. Suplementaci贸n proteica

Aunque existen muchas teor铆as al respecto, lo cierto es que como ya se ha dicho en numerosas ocasiones, las prote铆nas son fundamentales para el organismo de cualquier deportista.

Recuerda que por tiempo limitado disponemos de una oferta exclusiva en nuestro聽Programa Fitness Inconsciente, con el que podr谩s perder grasa y/o ganar masa a trav茅s de un plan de alimentaci贸n, entrenamiento, seguimiento y todo esto por un bajo costo.

Y esto se debe a una sencilla raz贸n. No todas las prote铆nas que se absorben se convierten en
m煤sculo. Por esta raz贸n resulta necesario la ingesta de un complemento, ya que de esta manera
tu cuerpo absorbe mejor los nutrientes, lo que redunda en una mayor producci贸n de masa
muscular.

Ya que sabes esto, aclaremos un punto importante.

驴C贸mo se componen las prote铆nas?

suplementaci贸n proteica

A nivel de estructura, las prote铆nas son ricas en amino谩cidos. Y una definici贸n curiosa de los amino谩cidos es que son similares a grandes bloques de construcci贸n molecular, que se integran y
se desmoronan.

De hecho, si pensamos en las prote铆nas como un gran juego de Tetris, podemos darnos cuenta de que a medida que se asimilan, cumplen diversas funciones en la reparaci贸n de tejidos y en proporcionar energ铆a, tanto a nivel intelectual como corporal.

Ya que sabemos esto, podemos comprender su importancia no solo en la vida diaria, sino en el
entrenamiento f铆sico. Es por eso que tus entrenadores recalcan siempre hasta el cansancio que
debes incluirlas en tu dieta siempre, ya que es lo que te har谩 mantenerte saludable.

Sin embargo, como dijimos al principio, existen ocasiones en las cuales estas no se asimilan por
completo. Y all铆 es donde entra la suplementacion proteica.

驴Cu谩les son las ventajas de los suplementos proteicos? – suplementaci贸n proteica

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El principal beneficio de los suplementos proteicos es que su absorci贸n otorga precisamente los
amino谩cidos necesarios para la recuperaci贸n muscular. La segunda gran ventaja es que la prote铆na
en polvo es f谩cil de consumir y se absorbe r谩pido.

Como ya se ha dicho otras veces, lo m谩s importante es encontrar el suplemento que se adapte a
tus necesidades. Esto quiere decir, que sea capaz de satisfacer tus necesidades nutricionales y de
paso que te guste.

Existen muchas alternativas en el mercado, ideadas para proporcionarte resultados r谩pidos. La
煤nica desventaja es que al haber tantas opciones, tienes que probar varias hasta que consigas la
que est谩s buscando.

Debes tener especial cuidado a la hora de escoger las prote铆nas que consumas, ya que estas
pueden perder sus propiedades seg煤n c贸mo las prepares. Si no est谩s seguro de cu谩l es la mejor
para ti, pide asesor铆a a tu entrenador profesional.

Cu谩les son los componentes m谩s comunes

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Comercialmente hablando la prote铆na de suero de leche (en ingl茅s se conoce como whey protein)
es rica en lactosa y lacto alb煤mina, seg煤n su composici贸n. A su vez, esta puede estar conformada
por otros componentes, como los que se mencionan a continuaci贸n.

  • Concentrados: en ingl茅s, concentrate. Su nivel de grasa es bajo, pero en compensaci贸n tiene un nivel alto de componentes bioactivos.
  • Aislados: tambi茅n conocidos como isolate. tienen mucha m谩s prote铆na en peso. Tiene un sabor ligeramente l谩cteo.
  • Hidrolizados: llamados hydrolysate. es uno de los m谩s f谩ciles de metabolizar. Tambi茅n es de los que menos alergias producen. Algunos est谩n parcialmente digeridos, lo cual facilita su absorci贸n.

De igual manera es bueno recordar que el consumo de prote铆na en polvo es m谩s un coadyuvante
en el desarrollo de la masa muscular que cualquier otra cosa. El eje central siempre debe ser el
ejercicio f铆sico.

Importancia de la certificaci贸n en los suplementos de prote铆na – suplementaci贸n proteica

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La suplementacion proteica es de uso com煤n en todos los atletas. Sin embargo hay ciertos
aspectos que es necesario tener en cuenta al momento de elegir un suplemento proteico en
polvo. Como por ejemplo, la certificaci贸n.

Contrario a lo que se piensa, los suplementos alimenticios deben seguir un control de calidad
sumamente estricto. Esto se debe a que de esta manera se garantiza no solo la calidad de los
componentes, sino tambi茅n la fortaleza del deportista.

Entre las certificaciones m谩s importantes se encuentra la ISO 17025, la m谩s estricta de las
normativas de laboratorio. Si lo resumimos de una manera simple, se trata de un testing de
componentes que garantizan la salud de quien los consume.

Cu谩les son las marcas m谩s comunes

Ya que est谩s buscando la mejor alternativa de suplementaci贸n proteica de seguro te preguntar谩s
cu谩l es la mejor marca que puedas consumir. Existe una gran variedad, pero aqu铆 te mostramos
algunas que de seguro pueden ser de gran ayuda.

100% Whey Gold Standard de Optimun – suplementaci贸n proteica

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Con 24 gramos de prote铆na y 4 de glutamina, su f谩cil asimilaci贸n la vuelve una alternativa a
considerar. Aparte, sus sabores est谩n tan bien desarrollados que de seguro olvidar谩s que est谩s
tomando un complemento nutricional en toda regla.

100% Platinum Whey Protein

Elaborada por la marca Muscletech, tiene 116 gramos de amino谩cidos esenciales. Como ventaja
adicional, conserva todas sus propiedades. Es ideal si necesitas una suplementacion proteica con
p茅ptidos de r谩pida absorci贸n.

Dymatize Elite Whey – suplementaci贸n proteica

Aprende a construir un plan de alimentaci贸n saludable

Tiene sabores tan llamativos como pi帽a colada, chocolate y menta y cookies and cream, cada toma
aporta 24 gramos de prote铆na a tu organismo, lo que significa que un vaso puede darte el
requerimiento diario que tus m煤sculos necesitan. Plus: se diluye f谩cilmente aun si es mezclada en
agua.

Nitro Tech Performance

Est谩 desarrollada para proporcionar cuatro matrices esenciales. Entre ellas se incluyen prote铆nas,
anabolizantes y enzimas digestivas. Su 煤nico inconveniente es su elevado precio, aunque si quieres
un producto de calidad, definitivamente es una buena opci贸n. Tanto para ganar masa muscular
como para definir.

Myofusion Advanced – suplementaci贸n proteica

Dise帽ada por Gaspari Nutrition. Se diferencia por el hecho de que contiene prote铆nas con
liberaci贸n de acci贸n prolongada. Aparte, no contiene ning煤n tipo de endulzante artificial, y sus
enzimas digestivas est谩n pensadas para ayudarte en la digesti贸n. Como ventaja final, la sensaci贸n
de saciedad que ofrece es prolongada.

100% Whey Protein Professional

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Se trata de uno de los grandes avances de Scitec Nutrition, ya que est谩 especialmente formulada
para deportistas profesionales. Si te dedicas al culturismo profesional, esta es una muy buena
alternativa. Ofrece 22 gramos de prote铆na y 5 gramos de BCAAs. Y lo mejor es que tienes 17
sabores para elegir.

Animal Whey – suplementaci贸n proteica

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Esta f贸rmula de Universal Nutrition est谩 compuesta por prote铆nas whey diferentes, m谩s
concretamente las aisladas y concentradas. Sus amino谩cidos a帽adidos est谩n presentes en la fase
de recuperaci贸n muscular, garantizando un buen desempe帽o.

Otras alternativas

Por supuesto, tambi茅n hay disponible otras opciones, mucho m谩s econ贸micas. Si est谩s
empezando y esta es tu primera experiencia en consumo de f贸rmulas proteicas aqu铆 hay algunas
con las cuales puedes comenzar.
Especialmente si tambi茅n eres novato en los deportes de fuerza.

Impact Whey – suplementaci贸n proteica

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El emblema de Myprotein tiene un precio competitivo, aparte de una variada oferta de sabores
endulzados con stevia o sucralosa. Viene en presentaciones de bolsas zip y es una de las marcas
blancas m谩s populares. Pero recuerda: puedes optar por una mejor.

Evowhey

Si te inicias en el mundo del fitness y no sabes qu茅 consumir para ganar masa muscular, esta es
una buena manera de comenzar. Tiene buena textura, aunque deja un regusto a leche bastante
caracter铆stico.

Foodspring – suplementaci贸n proteica

Aprende a escoger la mejor prote铆na en polvo

Si aparte de culturista o aficionado al deporte tambi茅n eres eco-friendly, entonces Foodspring est谩
hecha especialmente para ti. La marca realiza su producto con la garant铆a de ser completamente
org谩nico.
Y lo mejor es que tiene un gran sabor.

Paso por paso, como consumir correctamente una f贸rmula proteica

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Hasta aqu铆 ya conoces varias cosas, entre ellas la importancia de las prote铆nas, qu茅 suplementos
pueden ayudarte y cu谩les son las ventajas de incluirlas en tu dieta,
si eres deportista de alto nivel
o piensas iniciarte en el culturismo. Y ahora responderemos la pregunta m谩s importante de todas:
驴C贸mo preparo mi propio batido?

Es bastante f谩cil. Una vez que hayas elegido tu f贸rmula solo queda saber combinarla. Solo
necesitas algunos ingredientes clave:

  1. Una base, preferiblemente leche, ya que contiene elementos derivados de la lactosa.
  2. La f贸rmula que escogiste. Por lo general unas tres cucharadas bastan. Aunque si no est谩s
    muy seguro acerca de cu谩nto consumir, siempre puedes preguntar a tu entrenador.
  3. Alg煤n endulzante natural. Por lo general las f贸rmulas comerciales ya vienen endulzadas
    previamente. Pero si quieres a帽adirle m谩s sabor, entonces puedes optar por una
    alternativa no cal贸rica, como la stevia.
  4. Frutas. Puedes elegir la que quieras y hacer combinaciones. Los suplementos proteicos de
    vainilla son ideales para este fin, ya que puedes combinarlos con casi cualquier cosa:
    banana, fresa, chocolate, frutos del bosque鈥 el cielo es el l铆mite.

Como puedes ver, la suplementacion proteica tambi茅n puede ser una gran aliada, sobre todo si
buscas una alternativa nutritiva y saludable para complementar tu r茅gimen de dieta y ejercicios.
Solo recuerda estar muy atento a las indicaciones del fabricante y por supuesto, a las de tu
entrenador.

Aprende a escoger la mejor prote铆na en polvo

La industria del fitness se ha vuelto muy comercial. 驴En qu茅 sentido? Hoy en d铆a se vende un suplemento por c贸mo se ve la persona que lo consume. No es como antes que una persona se deten铆a a mirar lo que el suplemento le har谩 a su cuerpo. Hoy aprender谩s a escoger la mejor prote铆na en polvo para el resultado al que aspirar llegar.

驴Dudas o Preguntas?

Si tienes dudas o preguntas, puedes dejar un comentario. Con gusto te responderemos en la medida de lo posible.

Puedes seguirnos en nuestras cuentas de Instagram @rincondeldeportista y @saidmarraoui

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11 comentarios en “Importancia de la suplementaci贸n proteica en el deporte”

  1. El consumo de suplementos afecta de alguna manera el h铆gado o el ri帽贸n ? He escuchado bastantes recomendaciones sobre no tomar estos suplementos por esto

    Responder
    • Depende del suplemento Julian, al mercado han salido muchas versiones de distintas empresas que buscan llevar un producto econ贸mico pero de mala calidad al consumidor. Por esa raz贸n, ocurre que algunos suplementos por carecer de ingredientes o por sustituir ingredientes por otros m谩s da帽inos y menos costosos es que algunos afecta o da帽an al h铆gado o ri帽贸n. Es cuesti贸n de que te documentes con un buen art铆culo como este que te hemos dejado.

      Responder

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