Saltar la cuerda: beneficios para tu salud física y mental.

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Saltar la cuerda se trata básicamente de perder grasa sin que parezca que estuvieras haciéndolo. Este ejercicio cardiovascular nos hace cumplir más de un objetivo a la vez:

  • Te ayuda a tonificar brazos, hombros y espalda.
  • Trabaja la musculatura del abdomen.
  • Fortalece los gl√ļteos, muslos y gemelos.

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Beneficios de Salta la Cuerda

Saltar la cuerda involucra cada m√ļsculo de tu cuerpo, como los m√ļsculos centrales de tu cuerpo, abdominales y lumbares.

  • Mejora tu coordinaci√≥n, equilibrio y velocidad.
  • Mejora tu resistencia y agilidad.
  • Beneficia a la actividad de tu cerebro de forma directa y elimina el estr√©s.

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Saltar la cuerda te ayuda a trabajar tu concentración y nos ofrece infinidad de saltos y formas distintas de hacerlo que te permitirá mejorar la coordinación de brazos y piernas y a medida que aumente el ritmo o duración beneficiará tu agilidad de una manera eficiente. Al mantenernos divertidos y centrados al saltar la cuerda nos relajará y liberará todo el estrés que exista en nuestro cuerpo y las preocupaciones de nuestra mente.

  • En 10 minutos quemas hasta 100 calor√≠as.
  • Mejora tu respiraci√≥n y es independiente de tu estado de forma.
  • Previene lesiones y ofrece mejores beneficios que un trote normal.

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Uno de los beneficios inmediatos al saltar la cuerda es que mejoras tu respiraci√≥n de una manera incre√≠ble y te ayuda a perder peso sin que lo notes. Por lo que, m√°s que un juego es una de las actividades con mayor eficiencia para quemar grasa.‚Ā£ 

Lo mejor de este ejercicio es que no hace falta tener una gran condici√≥n f√≠sica para realizarlo, evita lesiones y nos aporta bastantes beneficios sin necesidad de invertir tanto dinero en gimnasios o material, ya que s√≥lo necesitar√°s √ļnicamente tu cuerda.  Ning√ļn otro equipo m√°s. 

Adem√°s puedes hacerlo donde quieras. Te recomendamos hacerlo en espacios abiertos, as√≠, evitar√°s romper o da√Īar cualquier objeto a tu alrededor.‚Ā£

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Saltar la cuerda es un ejercicio explosivo, fugaz. Te ser√° √ļtil para afinar tus piernas, as√≠ como tambi√©n incrementar tu fuerza y resistencia.‚Ā£

Algunos estudios revelan que saltar la cuerda por 10 minutos, equivale a estar trotando por 30 minutos, en funci√≥n a la quema de grasa y a el sistema cardiovascular. Es decir, mejora la circulaci√≥n sangu√≠nea, que a su vez hace que el coraz√≥n trabaje mejor y est√© m√°s sano. 

Aproximadamente, se queman unas 500 calor√≠as cada 20 minutos. Incluso, puedes llegar a perder 300 calor√≠as en un intervalo de 10 minutos. Todo depender√° de qu√© tan intenso sea tu entrenamiento. ¬°No te apresures! Ya que, poco a poco ir√°s incrementando m√°s y m√°s intensidad a tus entrenamientos.‚Ā£

Consejos para Saltar la Cuerda

Ahora veamos un par de consejos/tips que debes tomar en cuenta al saltar la cuerda:

  • Cuida tus articulaciones. No tienes que saltar muy alto, 3 o 4 cent√≠metros del piso es suficiente, de esa manera tus rodillas no sufrir√°n. ‚Ā£
  • Procura mantener tu espalda recta y la mirada hacia el frente, nunca hacia abajo.‚Ā£
  • Recuerda calentar 5 o 10 minutos previos a el entrenamiento. Esto ayudar√° a tu cuerpo a evitar lesiones. Te sugerimos: caminatas r√°pidas, trote suave o movimientos din√°micos de brazos y piernas.‚Ā£
  • Puedes incluir el salto de cuerda en tus circuitos de entrenamiento o saltar la cuerda entre series de tu entrenamiento de pesas.

Y t√ļ, ¬Ņte animas a saltar la cuerda?

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