Saltar la cuerda: beneficios para tu salud física y mental.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Saltar la cuerda se trata básicamente de perder grasa sin que parezca que estuvieras haciéndolo. Este ejercicio cardiovascular nos hace cumplir más de un objetivo a la vez:

  • Te ayuda a tonificar brazos, hombros y espalda.
  • Trabaja la musculatura del abdomen.
  • Fortalece los glúteos, muslos y gemelos.

En el Programa Fitness Inconsciente te facilitamos el trabajo a la hora de diseñar tu menú de alimentación, calcular macronutrientes y planificar un plan de entrenamiento de hipertrofia. Accede al Programa Fitness Inconsciente y consigue resultados por un bajo costo.

Beneficios de Salta la Cuerda

Saltar la cuerda involucra cada músculo de tu cuerpo, como los músculos centrales de tu cuerpo, abdominales y lumbares.

  • Mejora tu coordinación, equilibrio y velocidad.
  • Mejora tu resistencia y agilidad.
  • Beneficia a la actividad de tu cerebro de forma directa y elimina el estrés.

▷ Conoce las propiedades curativas del Kéfir

Saltar la cuerda te ayuda a trabajar tu concentración y nos ofrece infinidad de saltos y formas distintas de hacerlo que te permitirá mejorar la coordinación de brazos y piernas y a medida que aumente el ritmo o duración beneficiará tu agilidad de una manera eficiente. Al mantenernos divertidos y centrados al saltar la cuerda nos relajará y liberará todo el estrés que exista en nuestro cuerpo y las preocupaciones de nuestra mente.

  • En 10 minutos quemas hasta 100 calorías.
  • Mejora tu respiración y es independiente de tu estado de forma.
  • Previene lesiones y ofrece mejores beneficios que un trote normal.

▷ Aprende a construir un plan de alimentación saludable

Uno de los beneficios inmediatos al saltar la cuerda es que mejoras tu respiración de una manera increíble y te ayuda a perder peso sin que lo notes. Por lo que, más que un juego es una de las actividades con mayor eficiencia para quemar grasa.⁣ 

Lo mejor de este ejercicio es que no hace falta tener una gran condición física para realizarlo, evita lesiones y nos aporta bastantes beneficios sin necesidad de invertir tanto dinero en gimnasios o material, ya que sólo necesitarás únicamente tu cuerda.  Ningún otro equipo más. 

Además puedes hacerlo donde quieras. Te recomendamos hacerlo en espacios abiertos, así, evitarás romper o dañar cualquier objeto a tu alrededor.⁣

▷ Aprende más sobre rutinas de ejercicios para aumentar masa muscular en mujeres y hombres

Saltar la cuerda es un ejercicio explosivo, fugaz. Te será útil para afinar tus piernas, así como también incrementar tu fuerza y resistencia.⁣

Algunos estudios revelan que saltar la cuerda por 10 minutos, equivale a estar trotando por 30 minutos, en función a la quema de grasa y a el sistema cardiovascular. Es decir, mejora la circulación sanguínea, que a su vez hace que el corazón trabaje mejor y esté más sano. 

Aproximadamente, se queman unas 500 calorías cada 20 minutos. Incluso, puedes llegar a perder 300 calorías en un intervalo de 10 minutos. Todo dependerá de qué tan intenso sea tu entrenamiento. ¡No te apresures! Ya que, poco a poco irás incrementando más y más intensidad a tus entrenamientos.⁣

Consejos para Saltar la Cuerda

Ahora veamos un par de consejos/tips que debes tomar en cuenta al saltar la cuerda:

  • Cuida tus articulaciones. No tienes que saltar muy alto, 3 o 4 centímetros del piso es suficiente, de esa manera tus rodillas no sufrirán. ⁣
  • Procura mantener tu espalda recta y la mirada hacia el frente, nunca hacia abajo.⁣
  • Recuerda calentar 5 o 10 minutos previos a el entrenamiento. Esto ayudará a tu cuerpo a evitar lesiones. Te sugerimos: caminatas rápidas, trote suave o movimientos dinámicos de brazos y piernas.⁣
  • Puedes incluir el salto de cuerda en tus circuitos de entrenamiento o saltar la cuerda entre series de tu entrenamiento de pesas.

Y tú, ¿te animas a saltar la cuerda?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Deja un comentario

¿Quieres recibir más noticias?