Fundamentos para ganar masa muscular sin dieta

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Fundamentos para ganar masa muscular sin dieta

Recordemos algunas definiciones importantes antes de iniciar nuestro tema. Fundamentos para ganar masa muscular sin dieta.

Si estás iniciando en el mundo del fitness, de seguro una de las cosas que más te preocupan es aumentar masa muscular. Para empezar, lo primero que debes saber es que se trata de un
esfuerzo que requiere paciencia y ser constantes para ver los resultados. 10 Recetas para Ganar Masa Muscular

¿Qué es la masa muscular?

La masa muscular básicamente es un volumen de tejido corporal que pertenece al músculo. Si nos vamos al punto de vista de la composición corporal, la masa muscular forma parte de la masa magra. Existen otros dos componentes que son la grasa corporal y el agua. Recuerda que el músculo es 77% agua y 22% proteína.

ganar masa muscular sin dieta

Los primeros 4 fundamentos para ganar masa muscular

Leve superávit calórico

Para explicar brevemente lo que significa un superávit calórico, te diré que una dieta normal está constituida por una razón. Esa razón vendría a ser que todo lo que ingieras, lo quemarás. En el caso de un superávit calórico es todo lo contrario, ya que es una dieta hipercalórica para ganar masa y algo de grasa en el proceso.

Suficiente proteína – ganar masa muscular sin dieta

En tu proceso para ganar masa muscular, deberás consumir tu requisito mínimo de proteínas diarias. La regla dice que debes ingerir 1 gramos de proteína por cada kg de peso corporal. En el caso de que hagas ejercicio, deberá ser 1.8 gramos de proteína por cada kg de peso corporal. Es decir, si pesas 75 kg deberías consumir unos 135 gramos de proteínas diarias.

No olvidar los micronutrientes

Recuerda que los micronutrientes son sustancias en pequeñas cantidades que necesita nuestro cuerpo para su funcionamiento optimo. De esta manera podrás llegar a ganar masa muscular, sin fallar en el camino. Los micronutrientes se encuentran en la mayoría de los alimentos.

Suplementos inteligentes – ganar masa muscular sin dieta

En el mercado existen una gran cantidad de suplementos ideales para ganar masa muscular.

Algunos de los suplementos que podrás necesitar para ganar masa muscular son los siguientes:

  • Proteína de suero
  • BCAA Instantáneos
  • Creatina
  • HMB
  • Carbohidratos

Los últimos 4 fundamentos para ganar masa muscular sin dieta

Levanta pesado – ganar masa muscular sin dieta

Recuerda que levantar pesado no significa levantar un peso imposible. Parte de lo que le sucede a nuestros músculos cuando llegan a la hipertrofia es que las células musculares crecen. Todo esto supone que ocurrirá un crecimiento en la fibra muscular. Así que siempre intenta llegar a la hipertrofia, sin buscar lesionarte levantando un peso con el que nunca hayas entrenado.

Entrenos de fuerza y e hipertrofia

Justamente como anteriormente te lo mencionaba, parte del proceso para ganar masa muscular es llegar a la hipertrofia. Es ese momento en el que vas por la repetición número 14 y sientes que no puedes hacer la 15 porqué ya tienes el músculo tenso. Internamente está ocurriendo un proceso en el que las células musculares crecen.

Entrena cada m̼sculo 2 veces por semana Рganar masa muscular sin dieta

Entrenar cada músculo 2 veces por semana es la mejor frecuencia para obtener un resultado. Eso se debe a que el músculo tiene sus días de descanso, sin embargo, también tiene 2 días en el que trabaja. Eso le dará oportunidad de crecer internamente.

No elimines el cardio

El cardio además de ayudar al nivel cardiovascular. También potenciará tu resistencia a la fatiga muscular cuando hagas entrenamiento de fuerza.

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4 comentarios en “Fundamentos para ganar masa muscular sin dieta”

    • Hola Meriann, bajar de peso y subir masa muscular no es una tarea sencilla. Por una lado, el peso que deseas bajar es la grasa corporal que te hace ver y sentir mal. La masa muscular reemplazará esta grasa para hacerte ver y sentir más saludable y feliz. Te sugiero que inicies por cambiar tus hábitos alimenticios y comenzar a entrenar.

      Responder
  1. Cual es la mejor proteína que me recomiendas para incluirla en mis batidos.
    Llevo 3 mese en el gimnasio y he sentido esos Dolores que cuando no puedes hacer no la última con el tiempo he aumentado el peso en los aparatos y siento la diferencia es más duro y se siente el dolor me alimentó con frutas verduras carbohidratos integrales y proteina lo que se necesita en el día pero quiero adicionar una proteína en polvo muchas gracias.

    Responder

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