¬ŅC√≥mo acelerar metabolismo? 14 trucos

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¬ŅC√≥mo Acelerar Metabolismo? 14 Trucos

Hoy hablaremos sobre ¬ŅC√≥mo acelerar metabolismo?. Como bien sabemos hacer ejercicio tiene muchos beneficios. Entre ellos liberar endorfinas (ayuda a sentirte bien), alivia tensiones, reduce el estr√©s, ayuda a dormir mejor, entre otras cosas. El ejercicio definitivamente es una opci√≥n que deber√≠amos tomar siempre en cuenta.

No todas las personas hacen ejercicio porque quieren estar saludables, algunos tienen como objetivo verse bien físicamente, mejorar su figura. Si eres de los que quiere mejorar su figura es recomendable no obsesionarse con el ejercicio.

¬ŅQu√© es el metabolismo?

El metabolismo es un proceso vital de todos los seres vivos, no solo los seres humanos. Es el conjunto de procesos químicos que llevan a cabo las células de nuestro cuerpo, para así poder llevar a cabo todas las funciones básicas. Una de las funciones básicas es convertir los nutrientes de los alimentos en distintas formas de energía.

Si hablamos de metabolismo rápido o lento nos referimos a la velocidad que nuestro cuerpo realiza todas estas funciones. Esto por lo tanto tiene relación a ganar o perder peso. Si una persona tiene el metabolismo rápido o acelerado significa que quema más calorías que una persona que tenga metabolismo lento.

El metabolismo depende principalmente de la gen√©tica de cada persona, tambi√©n de otros aspectos como el sexo y la edad, por ejemplo, a medida que envejecemos este se ralentiza. El metabolismo se puede acelerar con distintos h√°bitos que si pueden incidir, a continuaci√≥n te los ense√Īaremos:

¬ŅC√≥mo acelerar metabolismo?

Hay distintos m√©todos para poder acelerar nuestro metabolismo, acelerarlo nos ayuda a bajar de peso r√°pidamente, a continuaci√≥n te ense√Īamos como puedes lograrlo:

1- Debes conocer tu gasto metabólico diario

Cómo acelerar metabolismo

Este es el n√ļmero de calor√≠as que el cuerpo puede quemar estando en reposo, su medici√≥n nos ayuda a saber cuantas calor√≠as debemos consumir para no ganar peso. La ecuaci√≥n de Harris-Benedict es uno de los c√°lculos m√°s precisos, nos estima el gasto cal√≥rico en reposo o la tasa metab√≥lica basal. A continuaci√≥n podr√°s ver la f√≥rmula y calcularlo con tus datos:

Viendo est√°s f√≥rmulas haremos un ejemplo, un hombre de 20 a√Īos de edad, mide 170 cent√≠metros de alto y pesa 60 kilogramos, significar√≠a que aplicando esta ecuaci√≥n, (60 x 10) + (6,25 x 170) – (5 x 20) + 5 = 1567,5 calor√≠as al d√≠a. Si se realiza alguna actividad f√≠sica podr√≠a verse afectado por un incremento de 200 calor√≠as.

2- Deber√°s desarrollar tus m√ļsculos

Cómo acelerar metabolismo

A lo largo del d√≠a los m√ļsculos tambi√©n queman energ√≠a, esto para convertirla en calor y mantener la temperatura corporal, unos 36 y 37 grados cent√≠grados. El entrenamiento de fuerza, ayuda tanto a aumentar la masa muscular del cuerpo como a adelgazar, dir√≠a que ayuda m√°s que los ejercicios aer√≥bicos, como correr, nadar, montar bicicleta, entre otros.

3- Nunca saltarte el desayuno – ¬ŅC√≥mo acelerar metabolismo?

Cómo acelerar metabolismo

Como bien sabemos el desayuno es la comida más importante del día, saltártelo es un error, muchas personas creen que no desayunar o desayunar poco ayuda a adelgazar. Investigaciones dicen que si desayunas bien quemarás más calorías durante el día. Recuerda que al dormir nuestro cuerpo se ralentiza, y no se acelera hasta que comemos algo. Para poder acelerar nuestro metabolismo será mejor que consumas unas 300 ó 400 calorías en el desayuno.

4- Consume picante

Cómo acelerar metabolismo

Un estudio reciente en la Universidad de Wyoming, llegó a la conclusión que los alimentos que contienen ají o chile picante pueden ayudarnos a quemar grasas fácilmente, esto sin tener que restringir las calorías de nuestra dieta. El picante disminuye los lípidos corporales, por lo que podría ayudar a adelgazar.

5- Prueba entrenando en ayuna ¬Ņc√≥mo acelerar metabolismo?

Cómo acelerar metabolismo

Como he comentado anteriormente al levantarnos nuestro metabolismo no se activa hasta el momento en que comemos algo (desayuno), si entrenamos antes de desayunar, activaríamos nuestro metabolismo, lo que nos ayudaría a quemar grasas fácilmente.

Entrenar en ayuna tiene como finalidad a reducir las reservas de glucosa o glucógeno para así pasar a quemar grasas mientras hacemos ejercicio. Si optas por hacer esto será mejor que tomes mucha agua y comer bien luego de entrenar.

6- No trotes solamente

Cómo acelerar metabolismo

Algunos piensan que solamente corriendo quemarán más grasa. Es verdad que cuando trotamos a una intensidad moderada, durante un tiempo prolongado quemamos muchas calorías, pero hay una mejor manera de hacerlo, esta es haciendo Sprints. Si hacemos sprints podríamos aumentar el metabolismo basal. Puedes probar tiempos cortos, trotamos unos 2 minutos a un ritmo bajo o moderado, luego corremos a una intensidad elevada por 30 segundos, pasados esos 30 segundos podemos volver al ritmo que llevábamos antes, puedes repetir esto unas 10 o 15 veces. No debe ser precisamente esa cantidad, puedes adaptarla a tu condición física.

7- Consume prote√≠nas – ¬Ņc√≥mo acelerar metabolismo?

Cómo acelerar metabolismo

A diferencia de otros nutrientes, nuestro cuerpo necesita más tiempo y más energía para poder descomponer y digerir las proteínas. Nuestro organismo puede gastar un 20 ó 30% de las calorías de las proteínas para digerirlas, mientras que de las grasas y los carbohidratos un 5 ó 15%.

Las prote√≠nas ayudan tambi√©n a la formaci√≥n del m√ļsculo, ser√≠a bueno combinar el consumo de prote√≠nas con el ejercicio con pesas, as√≠ aumentar√≠amos r√°pidamente nuestra masa muscular, lo cual acelerar√≠a nuestro metabolismo.

A continuación te mencionaré 20 alimentos con muchas proteínas que deberías consumir:

Alimentos con proteínas:

1- Huevos (13 gramos cada uno).

2- Salmón (20 de cada 100 gramos son proteínas).

3- At√ļn (la cantidad de prote√≠nas depende del at√ļn, podr√≠a aportar hasta 12 gramos de este).

4- Pollo (22 de cada 100 gramos son proteínas).

5- Pechuga de pavo (24 de cada 100 gramos son proteínas).

6- Altramuces (36 de cada 100 gramos son proteínas).

7- Soja (alimento de origen vegetal con más aporte de proteínas, 36 de cada 100 gramos).

8- Frutos secos (aunque hay una gran variedad de frutos secos, los cacahuetes son los que más aportan, 24 de cada 100 gramos son proteínas).

9- Queso parmesano (aunque muchos no los saben el queso parmesano tiene muchas proteínas, de hecho es uno de los quesos que más proteínas aporta, 28 de cada 100 gramos).

10- Langostinos (24 de cada 100 gramos son proteínas).

11- Mejillones.

12- Ternera.

13- Jamón Serrano (30 de cada 100 gramos son proteínas).

14- Jamón Ibérico (42 de cada 100 gramos son proteínas).

15- Ternera (24 de cada 100 gramos son proteínas).

16- Anchoas (28 de cada 100 gramos son proteínas).

17- Yogur Griego (posee el doble de proteínas que un yogur normal, posee unos 10 gramos por envase).

18- Gelatina en polvo (aunque no lo sabemos y la consumimos normalmente en nuestra ni√Īez, la gelatina de cada 100 gramos puede aportarnos 86 gramos de prote√≠na).

19- Garbanzos (19 de cada 100 gramos son proteínas).

20- Avena (de cada 100 gramos de este cereal hay 12 gramos de proteínas y unas 300 calorías).

8- Puedes comer 5 veces al día

Cómo acelerar metabolismo

Existe la creencia de muchas personas que dejando de comer o comiendo muy poco pueden bajar de peso, es l√≥gico que si consumes menos de lo que gastamos disminuiremos de peso, pero esto no es del todo bueno. Seg√ļn expertos comer 5 veces al d√≠a podr√≠a ayudarnos a aumentar nuestro metabolismo basal en un 8 √≥ 16% durante la primeras dos o tres horas despu√©s de comer, esto debido a que aumentamos nuestro efecto t√©rmico.

Una recomendación es que si entrenas frecuentemente será mejor que comas bien antes de hacer la actividad física, así podrás entrenar de manera optima y tendrás mucha energía.

9- Bebe caf√© – ¬Ņc√≥mo acelerar metabolismo?

Cómo acelerar metabolismo

Aunque algunos hablan mal y otros bien del café, este es un poderoso estimulante. A mi en lo personal me gusta. Cuando voy a entrenar en la tarde y me siento un poco cansado bebo una taza de café para poder tener más energía y poder entrenar con animo.

Además de esto el café es una de las pocas sustancias que aceleran el metabolismo, ayudándonos a quemar esos kilitos de más.

10- Acude a un profesional

Cómo acelerar metabolismo

Aunque puedes buscar muchas cosas por internet, ver videos o leer muchas revistas acerca de dietas, lo mejor es que acudas a un profesional. Este podr√° hacerte una dieta especial para ti y podr√° calcular tu metabolismo basal de forma precisa.

11- Consumir menos no siempre es mejor – ¬Ņc√≥mo acelerar metabolismo?

Cómo acelerar metabolismo

No es lo mismo comer un plato con poca cantidad de comida pero con muchas grasas y carbohidratos, a un plato un poco más grande pero con variedad de proteínas, lo mejor es que busques recetas o platos sanos que te pueden ayudar a bajar de peso.

Acá te dejo dos que te podrían servir:

Receta: Pan sin gluten

Receta: Panqueques de banana

12- Consume l√°cteos

Cómo acelerar metabolismo

Consumir lácteos puede ayudarte a bajar de peso fácilmente, incluso ayuda más que a las personas que no lo consumen. Esto debido a que son una excelente fuente de calcio que ayuda a la combustión de lípidos. Entre los lácteos podemos encontrar leche, queso y yogur.

13- No consumas tanta az√ļcar – ¬Ņc√≥mo acelerar metabolismo?

Cómo acelerar metabolismo

Consumir demasiada az√ļcar puede ser el causante de esos kilitos de m√°s, para evitar esto podr√≠as empezar a endulzar con canela, este aporta solamente 3 calor√≠as por gramo. Tambi√©n podr√≠as endulzar con Stevia, un endulzante 100% natural, los beneficios son: no tiene calor√≠as, regula la glucemia y hasta reduce la ansiedad por comer dulces y grasas.

14- No bebas alcohol

Cómo acelerar metabolismo

Las bebidas alcoh√≥licas nos proporcionan muchas calor√≠as, ralentiza nuestro metabolismo y deshidrata nuestro cuerpo. Seg√ļn estudios, beber un copa de vino antes de comer hace que la gente consuma unas 200 calor√≠as m√°s en la comida. Adem√°s el cuerpo quema primero el alcohol que la comida, lo cual estos alimentos son muy probables que sean almacenados en forma de grasa.

Conclusión

Como conclusión de este artículo ya debes haber aprendido una serie de pasos para poder acelerar tu metabolismo, no necesariamente deberás cumplir todos estos. Puedes elegir los que te parezcan más fáciles de realizar, así poco a poco ir agregando estos hábitos a tu vida cotidiana. Lo importante es que vayas probando y así podrás ir viendo los cambios. No es fácil tomar estos métodos de un día para otro, intenta, y como siempre sigue investigando, siempre puedes buscar otros métodos que te resulten, espero te haya gustado.

Si te gustó puedes comentar abajo que tal te ha parecido el artículo y por supuesto comentar cuáles son los puntos que más te gustaron.

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4 comentarios en “¬ŅC√≥mo acelerar metabolismo? 14 trucos”

  1. Para un d√©ficit calorico y disminuir porcentaje de grasa cu√°ntas calor√≠as menos debo restar a mis calor√≠as basale.. Gracias y excelente p√°gina ūüĎĆūüôĆ

    Responder
  2. Buenísimos tus enlaces, está página de verdad ayuda a aclarar algunas dudas que se nos presentan al momento de querer buscar una mejora de salud, tanto para verte bien físicamente por fuera como por dentro.

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