驴C贸mo acelerar metabolismo? 14 trucos

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驴C贸mo Acelerar Metabolismo? 14 Trucos

Hoy hablaremos sobre 驴C贸mo acelerar metabolismo?. Como bien sabemos hacer ejercicio tiene muchos beneficios. Entre ellos liberar endorfinas (ayuda a sentirte bien), alivia tensiones, reduce el estr茅s, ayuda a dormir mejor, entre otras cosas. El ejercicio definitivamente es una opci贸n que deber铆amos tomar siempre en cuenta.

No todas las personas hacen ejercicio porque quieren estar saludables, algunos tienen como objetivo verse bien f铆sicamente, mejorar su figura. Si eres de los que quiere mejorar su figura es recomendable no obsesionarse con el ejercicio.

Recuerda que por tiempo limitado disponemos de una oferta exclusiva en nuestro Programa Fitness Inconsciente, con el que podr谩s perder grasa y/o ganar masa a trav茅s de un plan de alimentaci贸n, entrenamiento, seguimiento y todo esto por un bajo costo.

驴Qu茅 es el metabolismo?

El metabolismo es un proceso vital de todos los seres vivos, no solo los seres humanos. Es el conjunto de procesos qu铆micos que llevan a cabo las c茅lulas de nuestro cuerpo, para as铆 poder llevar a cabo todas las funciones b谩sicas. Una de las funciones b谩sicas es convertir los nutrientes de los alimentos en distintas formas de energ铆a.

Si hablamos de metabolismo r谩pido o lento nos referimos a la velocidad que nuestro cuerpo realiza todas estas funciones. Esto por lo tanto tiene relaci贸n a ganar o perder peso. Si una persona tiene el metabolismo r谩pido o acelerado significa que quema m谩s calor铆as que una persona que tenga metabolismo lento.

El metabolismo depende principalmente de la gen茅tica de cada persona, tambi茅n de otros aspectos como el sexo y la edad, por ejemplo, a medida que envejecemos este se ralentiza. El metabolismo se puede acelerar con distintos h谩bitos que si pueden incidir, a continuaci贸n te los ense帽aremos:

驴C贸mo acelerar metabolismo?

Hay distintos m茅todos para poder acelerar nuestro metabolismo, acelerarlo nos ayuda a bajar de peso r谩pidamente, a continuaci贸n te ense帽amos como puedes lograrlo:

1- Debes conocer tu gasto metab贸lico diario

C贸mo acelerar metabolismo

Este es el n煤mero de calor铆as que el cuerpo puede quemar estando en reposo, su medici贸n nos ayuda a saber cuantas calor铆as debemos consumir para no ganar peso. La ecuaci贸n de Harris-Benedict es uno de los c谩lculos m谩s precisos, nos estima el gasto cal贸rico en reposo o la tasa metab贸lica basal. A continuaci贸n podr谩s ver la f贸rmula y calcularlo con tus datos:

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Viendo est谩s f贸rmulas haremos un ejemplo, un hombre de 20 a帽os de edad, mide 170 cent铆metros de alto y pesa 60 kilogramos, significar铆a que aplicando esta ecuaci贸n, (60 x 10) + (6,25 x 170) – (5 x 20) + 5 = 1567,5 calor铆as al d铆a. Si se realiza alguna actividad f铆sica podr铆a verse afectado por un incremento de 200 calor铆as.

2- Deber谩s desarrollar tus m煤sculos

C贸mo acelerar metabolismo

A lo largo del d铆a los m煤sculos tambi茅n queman energ铆a, esto para convertirla en calor y mantener la temperatura corporal, unos 36 y 37 grados cent铆grados. El entrenamiento de fuerza, ayuda tanto a aumentar la masa muscular del cuerpo como a adelgazar, dir铆a que ayuda m谩s que los ejercicios aer贸bicos, como correr, nadar, montar bicicleta, entre otros.

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3- Nunca saltarte el desayuno – 驴C贸mo acelerar metabolismo?

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Como bien sabemos el desayuno es la comida m谩s importante del d铆a, salt谩rtelo es un error, muchas personas creen que no desayunar o desayunar poco ayuda a adelgazar. Investigaciones dicen que si desayunas bien quemar谩s m谩s calor铆as durante el d铆a. Recuerda que al dormir nuestro cuerpo se ralentiza, y no se acelera hasta que comemos algo. Para poder acelerar nuestro metabolismo ser谩 mejor que consumas unas 300 贸 400 calor铆as en el desayuno.

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4- Consume picante

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Un estudio reciente en la Universidad de Wyoming, lleg贸 a la conclusi贸n que los alimentos que contienen aj铆 o chile picante pueden ayudarnos a quemar grasas f谩cilmente, esto sin tener que restringir las calor铆as de nuestra dieta. El picante disminuye los l铆pidos corporales, por lo que podr铆a ayudar a adelgazar.

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5- Prueba entrenando en ayuna 驴c贸mo acelerar metabolismo?

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Como he comentado anteriormente al levantarnos nuestro metabolismo no se activa hasta el momento en que comemos algo (desayuno), si entrenamos antes de desayunar, activar铆amos nuestro metabolismo, lo que nos ayudar铆a a quemar grasas f谩cilmente.

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Entrenar en ayuna tiene como finalidad a reducir las reservas de glucosa o gluc贸geno para as铆 pasar a quemar grasas mientras hacemos ejercicio. Si optas por hacer esto ser谩 mejor que tomes mucha agua y comer bien luego de entrenar.

6- No trotes solamente

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Algunos piensan que solamente corriendo quemar谩n m谩s grasa. Es verdad que cuando trotamos a una intensidad moderada, durante un tiempo prolongado quemamos muchas calor铆as, pero hay una mejor manera de hacerlo, esta es haciendo Sprints. Si hacemos sprints podr铆amos aumentar el metabolismo basal. Puedes probar tiempos cortos, trotamos unos 2 minutos a un ritmo bajo o moderado, luego corremos a una intensidad elevada por 30 segundos, pasados esos 30 segundos podemos volver al ritmo que llev谩bamos antes, puedes repetir esto unas 10 o 15 veces. No debe ser precisamente esa cantidad, puedes adaptarla a tu condici贸n f铆sica.

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7- Consume prote铆nas – 驴c贸mo acelerar metabolismo?

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A diferencia de otros nutrientes, nuestro cuerpo necesita m谩s tiempo y m谩s energ铆a para poder descomponer y digerir las prote铆nas. Nuestro organismo puede gastar un 20 贸 30% de las calor铆as de las prote铆nas para digerirlas, mientras que de las grasas y los carbohidratos un 5 贸 15%.

Las prote铆nas ayudan tambi茅n a la formaci贸n del m煤sculo, ser铆a bueno combinar el consumo de prote铆nas con el ejercicio con pesas, as铆 aumentar铆amos r谩pidamente nuestra masa muscular, lo cual acelerar铆a nuestro metabolismo.

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A continuaci贸n te mencionar茅 20 alimentos con muchas prote铆nas que deber铆as consumir:

Alimentos con prote铆nas:

1- Huevos (13 gramos cada uno).

2- Salm贸n (20 de cada 100 gramos son prote铆nas).

3- At煤n (la cantidad de prote铆nas depende del at煤n, podr铆a aportar hasta 12 gramos de este).

4- Pollo (22 de cada 100 gramos son prote铆nas).

5- Pechuga de pavo (24 de cada 100 gramos son prote铆nas).

6- Altramuces (36 de cada 100 gramos son prote铆nas).

7- Soja (alimento de origen vegetal con m谩s aporte de prote铆nas, 36 de cada 100 gramos).

8- Frutos secos (aunque hay una gran variedad de frutos secos, los cacahuetes son los que m谩s aportan, 24 de cada 100 gramos son prote铆nas).

9- Queso parmesano (aunque muchos no los saben el queso parmesano tiene muchas prote铆nas, de hecho es uno de los quesos que m谩s prote铆nas aporta, 28 de cada 100 gramos).

10- Langostinos (24 de cada 100 gramos son prote铆nas).

11- Mejillones.

12- Ternera.

13- Jam贸n Serrano (30 de cada 100 gramos son prote铆nas).

14- Jam贸n Ib茅rico (42 de cada 100 gramos son prote铆nas).

15- Ternera (24 de cada 100 gramos son prote铆nas).

16- Anchoas (28 de cada 100 gramos son prote铆nas).

17- Yogur Griego (posee el doble de prote铆nas que un yogur normal, posee unos 10 gramos por envase).

18- Gelatina en polvo (aunque no lo sabemos y la consumimos normalmente en nuestra ni帽ez, la gelatina de cada 100 gramos puede aportarnos 86 gramos de prote铆na).

19- Garbanzos (19 de cada 100 gramos son prote铆nas).

20- Avena (de cada 100 gramos de este cereal hay 12 gramos de prote铆nas y unas 300 calor铆as).

8- Puedes comer 5 veces al d铆a

C贸mo acelerar metabolismo

Existe la creencia de muchas personas que dejando de comer o comiendo muy poco pueden bajar de peso, es l贸gico que si consumes menos de lo que gastamos disminuiremos de peso, pero esto no es del todo bueno. Seg煤n expertos comer 5 veces al d铆a podr铆a ayudarnos a aumentar nuestro metabolismo basal en un 8 贸 16% durante la primeras dos o tres horas despu茅s de comer, esto debido a que aumentamos nuestro efecto t茅rmico.

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Una recomendaci贸n es que si entrenas frecuentemente ser谩 mejor que comas bien antes de hacer la actividad f铆sica, as铆 podr谩s entrenar de manera optima y tendr谩s mucha energ铆a.

9- Bebe caf茅 – 驴c贸mo acelerar metabolismo?

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Aunque algunos hablan mal y otros bien del caf茅, este es un poderoso estimulante. A mi en lo personal me gusta. Cuando voy a entrenar en la tarde y me siento un poco cansado bebo una taza de caf茅 para poder tener m谩s energ铆a y poder entrenar con animo.

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Adem谩s de esto el caf茅 es una de las pocas sustancias que aceleran el metabolismo, ayud谩ndonos a quemar esos kilitos de m谩s.

10- Acude a un profesional

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Aunque puedes buscar muchas cosas por internet, ver videos o leer muchas revistas acerca de dietas, lo mejor es que acudas a un profesional. Este podr谩 hacerte una dieta especial para ti y podr谩 calcular tu metabolismo basal de forma precisa.

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11- Consumir menos no siempre es mejor – 驴c贸mo acelerar metabolismo?

C贸mo acelerar metabolismo

No es lo mismo comer un plato con poca cantidad de comida pero con muchas grasas y carbohidratos, a un plato un poco m谩s grande pero con variedad de prote铆nas, lo mejor es que busques recetas o platos sanos que te pueden ayudar a bajar de peso.

Ac谩 te dejo dos que te podr铆an servir:

Receta: Pan sin gluten

Receta: Panqueques de banana

12- Consume l谩cteos

C贸mo acelerar metabolismo

Consumir l谩cteos puede ayudarte a bajar de peso f谩cilmente, incluso ayuda m谩s que a las personas que no lo consumen. Esto debido a que son una excelente fuente de calcio que ayuda a la combusti贸n de l铆pidos. Entre los l谩cteos podemos encontrar leche, queso y yogur.

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13- No consumas tanta az煤car – 驴c贸mo acelerar metabolismo?

C贸mo acelerar metabolismo

Consumir demasiada az煤car puede ser el causante de esos kilitos de m谩s, para evitar esto podr铆as empezar a endulzar con canela, este aporta solamente 3 calor铆as por gramo. Tambi茅n podr铆as endulzar con Stevia, un endulzante 100% natural, los beneficios son: no tiene calor铆as, regula la glucemia y hasta reduce la ansiedad por comer dulces y grasas.

14- No bebas alcohol

C贸mo acelerar metabolismo

Las bebidas alcoh贸licas nos proporcionan muchas calor铆as, ralentiza nuestro metabolismo y deshidrata nuestro cuerpo. Seg煤n estudios, beber un copa de vino antes de comer hace que la gente consuma unas 200 calor铆as m谩s en la comida. Adem谩s el cuerpo quema primero el alcohol que la comida, lo cual estos alimentos son muy probables que sean almacenados en forma de grasa.

Con el聽Programa Fitness Inconsciente聽no tendr谩s que preocuparte por contar macros o calor铆as, nosotros hacemos todo por ti.

Conclusi贸n

Como conclusi贸n de este art铆culo ya debes haber aprendido una serie de pasos para poder acelerar tu metabolismo, no necesariamente deber谩s cumplir todos estos. Puedes elegir los que te parezcan m谩s f谩ciles de realizar, as铆 poco a poco ir agregando estos h谩bitos a tu vida cotidiana. Lo importante es que vayas probando y as铆 podr谩s ir viendo los cambios. No es f谩cil tomar estos m茅todos de un d铆a para otro, intenta, y como siempre sigue investigando, siempre puedes buscar otros m茅todos que te resulten, espero te haya gustado.

Si te gust贸 puedes comentar abajo que tal te ha parecido el art铆culo y por supuesto comentar cu谩les son los puntos que m谩s te gustaron.

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4 comentarios en “驴C贸mo acelerar metabolismo? 14 trucos”

  1. Para un d茅ficit calorico y disminuir porcentaje de grasa cu谩ntas calor铆as menos debo restar a mis calor铆as basale.. Gracias y excelente p谩gina 馃憣馃檶

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  2. Buen铆simos tus enlaces, est谩 p谩gina de verdad ayuda a aclarar algunas dudas que se nos presentan al momento de querer buscar una mejora de salud, tanto para verte bien f铆sicamente por fuera como por dentro.

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