5 maneras de preparar una barras de proteína casera

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5 maneras de preparar una barras de proteína casera

barras de proteína casera

Seguramente has oído hablar mucho sobre la barra de proteínas casera y los beneficios de su consumo. Este es uno de los alimentos más comunes al momento de seguir un entrenamiento específico, sobre todo cuando necesitas elevar tu consumo de proteínas de manera rápida.

Las ventajas de las barras de prote√≠nas son muchas. Entre ellas que te mantienen saciado, a la vez que proporcionan una fuente sana de az√ļcares y fibra. Si no abusas de ellas, encontrar√°s una alternativa sana y saludable de matar un antojo, sin echar por la borda tu entrenamiento.

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Importancia de las proteínas Рbarras de proteína casera

Como ya hemos dicho otras veces, las proteínas representan la base de la alimentación de un deportista de alto rendimiento. Entre otras cosas porque beneficia el desarrollo de masa
muscular, favorece la recuperación del tejido y por supuesto, se asimilan de manera rápida al organismo.

Un buen consumo de proteína no solo fortalecerá tu cuerpo y permitirá que desarrolles tu potencial. También permitirá que te recuperes más rápido, así que si no quieres quedarte solamente con el entrenamiento, sino que tu meta es aprovechar todo lo que puedas tu alimentación y mejorar tu rendimiento, esta es una buena alternativa.

Ventajas de los snacks proteicos – barra de proteinas casera

barras de proteína casera

La principal ventaja de los snacks proteicos es que proporcionan el complemento necesario sin necesidad de recurrir a una comida preparada. Esto no significa que estas barras funcionen como sustituto alimenticio. Todo lo contrario. Lo que sí debes considerar es que puede tratarse de un aliado poderoso, que te dará energía suficiente para cumplir con tu rutina de ejercicio.

Puedes incluirlos en tu desayuno o merienda, entre comidas o simplemente para despu√©s de entrenar. En ning√ļn caso debes consumirlos en exceso, o como sustituto de alg√ļn alimento importante. Su efecto potenciador se perder√≠a y podr√≠as no ingerir los nutrientes que tu organismo necesita.

¬ŅQu√© contienen las barritas de prote√≠na? – barra de prote√≠nas casera

Dependiendo de la marca, los ingredientes pueden variar, por lo que es importante que revises la informaci√≥n nutricional de la caja concienzudamente. Por lo general, el ingrediente principal es la prote√≠na en polvo, que puede venir de diferentes fuentes, como la soya, la alb√ļmina o la clara de huevo.

A esta mezcla base se le a√Īade tambi√©n frutos secos que tengan un alto contenido proteico, como las almendras y el coco, aparte de fibra, como los cereales. Estas tambi√©n pueden tener diferentes texturas, como s√≥lida o cremosa y estar endulzadas con ingredientes naturales, entre ellos la miel, el jarabe de arce o la stevia.

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Aunque las barras de prote√≠na no sustituyen de ninguna manera luna alimentaci√≥n balanceada, es una buena alternativa a considerar si, por ejemplo, tu entrenamiento demanda un mayor gasto de energ√≠a. Por otra parte, al consumirlas con moderaci√≥n evitar√°s los ‚Äúatracones‚ÄĚ entre una comida y otra, lo que sin duda impactar√° en tu salud f√≠sica.

¬ŅCu√°ndo comer barritas de prote√≠na? – barra de prote√≠nas barata

Idealmente, su consumo está indicado para después del entrenamiento. Esto se debe a que de esta manera no solo se acelera la recuperación tras el esfuerzo, sino que además se potencia la creación de masa muscular.

Como no siempre podemos obtener los nutrientes necesarios para la regeneración muscular mediante una alimentación balanceada, estos snacks son una buena alternativa. Si lo que buscas es no agotarte tan rápido, puedes consumirlas antes de la rutina de ejercicios. Si lo combinas con disciplinas anaeróbicas, como levantamiento de pesas o entrenamiento con mancuernas, desarrollarás masa muscular.

Ventajas de las barras de proteína caseras

Por supuesto, quizás hasta aquí hayas leído suficiente pero no cuentes con los recursos necesarios en este momento para adquirirlas, ya que pueden ser muy caras. Sin embargo, existe una ventaja adicional, y es que puedes hacer tu propia barra de proteína casera, siempre que tengas a mano los ingredientes.

Para disfrutar de unos ricos snacks proteicos homemade es fundamental que tengas a la mano un poco de polvo de proteína. Existen muchas marcas, por lo que puedes elegir tu favorito. Por lo general, una taza y media o dos suelen ser más que suficientes.

Lo siguiente que necesitar√°s es una buena porci√≥n de frutos secos, adem√°s del cereal que prefieras. Incluso puedes permitirte jugar con la textura y a√Īadir uno que otro ingrediente, como la crema de man√≠, para una consistencia cremosa.

Eso sí: mídete con los ingredientes que tengan un alto contenido calórico, como las cremas de malvavisco, chispas de chocolate, endulzantes, crema de avellanas o cualquier otro alimento que no aporte beneficios a tu organismo. Recuerda que no se trata de preparar dulces o un postre. Lo que estás buscando es darle una dosis de energía a tu cuerpo luego de entrenar.

Recetas para preparar tus propias barras de proteína caseras

Si te ha picado la curiosidad y quieres optar por preparar tus barras de proteína caseras, aquí tienes algunas recetas para que inicies con éxito tu viaje al mundo de los bocadillos fitness. Solo tienes que seguir las instrucciones y de vez en cuando, usar un poco la imaginación.

‚Ė∑ Prueba estas 10 recetas para aumentar masa muscular

Brownies proteicos

barras de proteína casera

El cl√°sico americano en una versi√≥n baja en grasa, ideal para consumir antes de entrenar. Recuerda utilizar chocolate amargo, con menos contenido de az√ļcar.

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  • 1 taza de garbanzos remojados (preferiblemente por m√°s de 24 horas)
  • 2 huevos completos
  • Prote√≠na de suero 1 cucharada
  • 1 taza de chispas de chocolate amargo
  • 2 cucharadas de cacao amargo en polvo
  • Az√ļcar de coco, ¬ľ de taza
  • ¬Ĺ cucharadita de sal

Mezclar todos los ingredientes secos en un procesador en este orden: garbanzos, cacao en polvo, az√ļcar de coco. Pasar a un taz√≥n y ayudarse con una paleta. A√Īadir los huevos y mezclar. Por √ļltimo incorporar a la masa las chispas, sal y prote√≠na de suero. Llevar a horno moderado hasta secar.

Te recomiendo no a√Īadirle cobertura. Eso incrementar√≠a las calor√≠as de tu dieta.

Coconut peanut protein sin horno

Esta puedes hacerla en poco tiempo y su textura es similar a la de un fudge, pero mucho más saludable. Lo mejor es que solo se trata de mezclar, aplanar y llevar a frío un rato.

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  • 2 tazas de mantequilla de man√≠
  • 5 tazas de copos de avena
  • 1 taza de coco rallado
  • 1 taza de crema de coco
  • 5 cucharadas de prote√≠na de soya sabor vainilla

Mezcla todos los ingredientes con una cuchara de madera, preferiblemente aceitada. Cuando tengas una mezcla homogénea, colócala en una placa o una fuente de vidrio previamente humedecida. Refrigera un par de horas y cuando esté sólido, porciona.

Barras de cheesecake y almendras Рbarra de proteínas casera

Es una combinaci√≥n poco usual, pero su sabor vale la pena. Es ideal para despu√©s de entrenar, sobre todo si quieres consentirte con un detalle dulce que adem√°s ayudar√° a que recuperes tus m√ļsculos. Son tan buenas que creer√°s que est√°s comiendo un postre.

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Crusting:

  • Almendras fileteadas, 1 taza
  • Coco rallado, ¬Ĺ taza
  • Semillas de linaza molida, ¬Ĺ taza
  • ¬ľ de taza de harina de coco
  • 3 claras

Cheesecake:

  • Queso ricota 1 taza
  • Yogur griego, 2 tazas
  • Queso cremoso bajo en grasa
  • 1 hoja de gelatina, previamente hidratada
  • ¬ľ de taza de miel
  • ¬Ĺ taza de mantequilla de almendras
  • 4 cucharadas de prote√≠na de soya sabor a vainilla
  • Fresas en trozos, 1 taza

Prepara el crusting: mezcla los ingredientes secos y res√©rvalos. A√Īade las claras y amalgama bien.
Coloca sobre un molde previamente engrasado.
Cheesecake: mezcla los quesos y el yogur. A√Īade la miel, la mantequilla y la prote√≠na de soya.
Mezcla hasta conseguir un preparado homog√©neo. Por √ļltimo, a√Īade la gelatina y mezcla de
nuevo. A√Īade las fresas en trozos. Lleva a horno por 1 hora hasta que seque.

Peanut butter bar

barras de proteína casera

Esta bomba de cacahuate es excelente para mantener energía y a la vez disfrutar de un bocadillo dulce, que sin duda subirá tu ánimo. Y la mejor parte es que es fácil de hacer. Los amantes del maní estarán encantados con esta receta.

‚Ė∑ Calcula ahora las calor√≠as que has quemado el d√≠a de hoy

  • 2 ¬Ĺ tazas de avena
  • ¬Ĺ taza de leche de almendra
  • 1 cucharada de mantequilla de man√≠
  • 5 cucharadas de prote√≠na de soya sabor chocolate
  • 5 cucharadas de miel
  • ¬ľ de taza de man√≠ en trozos

Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea. Esparce en un molde y luego hornea hasta que esté listo. Porciónalas y reserva en un lugar fresco y seco.

Barra vegana de almendra

barras de proteína casera

De todas las que te presentamos, es una de las alternativas más saludables y fáciles de hacer. Ideal si te llama la atención no consumir productos de origen animal. Además, su sabor te encantará.

‚Ė∑ Prueba estos 10 ejercicios para aumentar masa muscular en mujeres

  • ¬ľ de taza de mantequilla de almendra
  • 1 cdta de stevia
  • Ralladura de lim√≥n y naranja
  • 1 1/8 taza de leche de almendras
  • 8 cucharadas de prote√≠na de vainilla
  • ¬Ĺ taza de harina de avena

Mezcla en un bol los ingredientes secos. Reserva. Aparte, diluye la stevia en la leche de almendra.
Integra por parte la mantequilla de almendra y los ingredientes secos. Alterna líquidos y secos hasta tener una mezcla homogénea. Lleva a horno por unos minutos, hasta que introduzcas un palillo y salga seco.

Como podrás ver, las barras de proteína caseras no solo son un gran aliado. También son muy fáciles de hacer si cuentas con los ingredientes. ¡Anímate a probarlas!

Si tienes alguna pregunta, no dudes en dejarnos un comentario. En la brevedad de lo posible te responderemos.

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